原文 2022.03.31
第一次感受到危機，開始自發練習的日子，造就現在的自己。每當想放過自己時，就去想那些懊悔的事，逼自己要持續努力，未來的目標是成為最受尊敬的金牌。
張本智和選手國中二年級時，創下全日錦史上最年輕冠軍紀錄。在2021年夏天舉行的東京奧運會上，為桌球男子團體賽銅牌銅牌做出貢獻，留下輝煌的成績，並帶動日本桌球界。在運動員生活模式專欄，我們採訪了展望更高目標的張本選手，他是懷著什麼樣的心態面對桌球的呢？
🔻為了更專注於桌球，自己決定的國中升學道路
—請告訴我們您從國中開始離開家鄉仙台，選擇進入JOC精英學院的理由？
張本：我從小學三年級開始，就被選入各年齡層的國家隊，去國訓中心的機會也變多了。在那裡經常見到JOC精英學院的選手，他們都很優秀，是我憧憬的目標。從那時開始，我就想自己國中時也要進入這裡。
—在JOC精英學院不僅培養競技能力，還培養了智力和生活能力。改變環境挑戰的成果顯著，您在國二時取得了全日錦史上最年輕的冠軍
張本：現在回想起來，自己真的留下了難以置信的成績呢。那時後的我沒有想太多，只是努力去做而已，但現在想想，如果沒有當時的自己，就沒有現在的我。能在國二時就有那樣的活躍表現，真的太好了。
—參加全日錦時您有設定具體目標嗎？
張本：不是很明確，但我有隱隱約約想著「希望能在高中前拿到全日錦冠軍」。水谷隼選手是在高二時奪冠的，所以我有想在那之前要做到的想法，但沒想到能這麼快就達成，自己也嚇一跳呢。
🔻人生中第一次嚐到挫折滋味，促使自己奮進飛躍
—您認為促使自己大幅進步的動力是什麼？
張本：我在國一之前幾乎是一帆風順，沒遇到太多挫折，留下許多很不錯的成績，卻在那一年的全日青第一次止步八強。我明明在一個月前世青賽中奪冠，但在全日錦卻顆粒無收。那是我第一次覺得「誒？這不對勁」、「這樣下去就趕不上東京奧運了」。第一次感受到危機感，帶著這股危機感投入訓練。
—第一次嚐到挫折滋味，給您帶來哪些變化呢？
張本：我增加了規定訓練以外的自主訓練。因為強烈地感覺到這樣下去不行，所以一大早起來練習發球。大家七點結束練習，我會一直練到八點，我覺得這種日複一日的累積很必要。
—那段時期支撐您振作起來的是什麼？
張本：我是那種一被別人說該做什麼就越不想做的類型。那時大家都很擔心我，問我「沒事吧？」，也都很關心我。但我反而覺得「這些好像不夠刺激？」，更強烈地意識到「非做不可」了。我想，如果當時有人直接對我說「你要去做」，我可能就沒辦法努力了。
🔻保持自己一定會進步的強烈信念，就能克服緊張
—您覺得桌球的魅力是？
張本：在球拍類運動中，與對手距離最近的就是桌球。正因如此，我認為這是比起技術，心理狀態影響更大的運動。狀態真的很差很痛苦時，甚至都不想看到對手的臉，有時會覺得「我今天的心思被看穿了」。相反地，當自己狀態好時，馬上就能察覺「對手看起來很不安啊」。所以我認為，這是一項充滿心理博弈、在看不見的地方進行心理戰的運動。
—您是比賽會緊張的類型嗎？
張本：我認為自己比別人更容易緊張。常常緊張到覺得「不想再比賽了」會有被強迫上場的感覺。當然，真正站在賽場後就會變成「只能拚了！」的心情，但我覺得自己是一開始壓力感會特別強的類型。
—為了與這種緊張狀態共存以保持強大的心態，您認為關鍵是什麼？
張本：最重要的是保持不想輸給對手的心情。如果自己放棄了，對手就會繼續走向下一步。想要阻止這一點，就要保持自己一定會進步的強烈信念，堅持努力下去。
🔻為了達成目標，重要的是戰勝自己，而不是戰勝對手
—東奧結束後有什麼新的感受嗎？
張本：我站上了從小學就一直嚮往的舞台，但一下子就結束了，雖然也想過要延長自己的東奧賽之旅.....至少（在桌球男團項目）獲得了獎牌，我覺得很好了。但還有很多沒完成的事情，希望能留到巴黎奧運實現。
—您認為達成目標的關鍵是什麼？
張本：最大的障礙果然還是自己本身，我覺得戰勝自己比戰勝對手更能帶來成功。有時也會敗給自己，但在那樣的時刻，就會回想起至今為止痛苦和悔恨的經歷，會讓我覺得「必須再加油才行」。所以越是想鬆懈時，越要回憶那些痛苦經歷去面對桌球，這是對我最有效的方法。
🔻為了實現目標，要自己思考應該做的事情。只要持續努力，就能實現每個夢想
—在展望更高目標的過程中，請告訴我們現在的目標
張本：在比賽方面的目標是，一定要在奧運獲得一次金牌。另一個則是成為令人憧憬的選手，金牌得主有各式各樣的人，而我的目標是成為其中最受尊敬的金牌得主。作為一個人，作為一名選手，我想努力成為「最棒的人」。
—最後，請給未來以世界舞台為目標的運動員們說些話吧
張本：首先，擁有明確目標非常重要。為了實現那個目標，自己要好好思考該怎麼做。如果持續為此努力，目標一定會一一實現。要相信自己，不要輸給自己，請一定要加油。
✩張本智和選手
2003年6月27日出生，宮城縣仙台市出身。受身為桌球選手的父母影響，從2歲起握拍，逐漸提升實力。小學一年級在全日錦（Bambi組）奪冠，之後在同一大賽取得六連冠。
國中進入JOC精英學院，正式參加成人賽。13歲時創下世錦賽最年輕八強選手紀錄，國二時取得全日錦史上最年輕冠軍，在國內外比賽都有輝煌成績。在2021年舉行的東京奧運會，為男子團體銅牌做出貢獻。右手橫拍弧圈攻擊型。世界排名第3位（截至2025年3月25日）。
✩開始吧！運動員生活方模式
在國一時的大賽中沒取得理想成果，讓張本選手第一次感受到危機感和焦慮。比正式訓練時間時更早抵達，進行自主訓練，並且比任何人更晚結束訓練，日復一日累積的努力，讓他在隔年成為史上最年輕的全日錦冠軍。
像這樣，為了變得更強去思考自己該做的事，並付諸行動，對於建立理想中的運動員生活模式是非常重要的。
另外，張本選手還提到了未來的目標：「不僅是作為選手，更要作為一個人，成為一位受人尊敬的金牌得主。」
你想成為什麼樣的選手呢？想發揮何種優勢呢？請思考為此你能做的事，並嘗試看看吧！
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